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顺便提一下，如果是关于 轻断食期间身体各阶段的主要变化有哪些？ 的话，我的经验是：好哒，轻断食其实就是有计划地控制吃饭时间，身体会经历几个主要变化阶段： 1. **刚开始几个小时**：吃完最后一顿后，身体还在用消化的能量，血糖和胰岛素水平慢慢下降。 2. **断食6-12小时**：血糖稳定下降，胰岛素降低，开始动用储存的肝糖（肝脏里的糖）来供能，这时你可能会感觉有点饥饿。 3. **断食12-16小时**：肝糖快用完了，身体开始分解脂肪，产生酮体，变成另一种能量来源。这个阶段脂肪燃烧效率变高，精神反而更清晰。 4. **断食超过16小时**：酮体水平继续上升，身体进入“脂肪燃烧模式”，同时修复机制启动，比如细胞清理和抗炎反应增强。 简单说，轻断食就是让身体从吃完饭的“燃糖模式”，切换到“燃脂模式”，不仅帮减脂，还能促进身体修复和健康。不过刚开始时要注意适应，别太急，听身体反馈最重要！

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